po treningu posilek

[...] o komentarze do przedstawionej poniżej diety: O mnie: Ektomorfik / 25 lat / 186 cm / 72 kg Zapotrzebowanie teoretyczne wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 DIETA w dniu treningu: I posiłek 9:00 płatki owsiane 75g płatki nestle fitness 45g miód 20g mleko 250 ml rodzynki 30g (ew. morele suszone) II posiłek 12:00 chleb [...]

[...] VI przed treningowy Około 100gr piersi z kurczaka 50gr makronu 2 kromki chleba 15 minut przed treningiem 20gr Horse Power 20gr carbo 19.00-20.15 trening Bezpośrednio po treningu 9 gr Cell Pump-a Posiłek VII po treningowy 20.35 Płatki owsiane (60gr) na mleku (350ml) Szejk (mleko 200ml + 2 cale jaja + kakao + 20gr carbo) Posiłek VIII 22.20 [...]

[...] Jeśli chodzi o trening to moja propozycją jest trenowanie nawet 4-5 razy w tygodniu. Ektomorficy mają bardzo dobrą zdolność do szybkiego regenerowania mięśni po treningu. Na początek przygody z kulturystyką proponuje tak zwany FBW czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Polega on na tym, że na jednym treningu [...]

[...] ( 11) warzywa makrela 200g 41.4/31/ 0 Posilek 3 ( 13) przed treningowy 318 kcal Ryż biały - 50g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g B/T/W 34.4/2.7/39 Posilek 4 ( 15) po treningu Ryż biały 50 g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g warzywa ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 [...]

Siema 1 lipca wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie ;p Ogólny staż treningowy nie duży chyba 3 albo 4 miesiące (bez diety i jakiegoś konkretnego treningu). Teraz dostałem pół roczny karnet na profesjonalna siłownie więc nic tylko skorzystać... ;D Wzrost : 191 Waga : 80 kg Aktywność fizyczna poza siłka : Zaczynam chodzić na basen - planuje [...]

[...] przyjmowania poszczegolnych rzeczy rowniez,wiec prosilbym o chocby krotkie wskazanie,co i jak w ten dzien.Czy rano kreatyna glutamina,amino i normalne sniadanie,po treningu gainer,czy moze jakos inaczej.. Naczytalem sie tu naprawde sporo jeszcze przed rejestracja (polecam wszystkim rownie nowym jak ja "SEEEZON - opracowanie najczęściej [...]

[...] kcal) Ryż brązowy - 100g Cycek kurzy - 100g Oliwa z oliwek - 10g Surówka wielowarzywna z jogurtem - 70g 15:30 Kawa sypana, czarna, bez cukru. Trening 18:00 POSIŁEK IV - Po treningu (B - 37g, T - 12g, W - 30g = 375 kcal) Banan - 100g Łyżka miodu naturalnego - 10g Tuńczyk w oleju - 125g Szpinak mrożony (ale zawsze rozmrażam :P) - 70g 22:00 [...]

[...] DT 10 gr (rano po śniadaniu 3g przed treningiem 4g po przed spaniem 3g) DNT rano 5 g po śniadaniu BCAA HI TEC BCAA POWDER DT jedna porcja (13g) 30 min przed i zaraz po treningu DNT jedna porcja rano i jedna porcja po południu ok 17 Zastanawiałem się nad SAWem ale nie wiem czy do końca to dobry pomysł z moim stażem treningu masowego ;] Dalej [...]

[...] oliwek/olej lniany 5g Rodzynki 30g 3 posiłek (obiad) Pierś z kurczaka 150g Ryż parabolid albo brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzyw dużo!!! Omega-3 4 posiłek ( 1 godzine po treningu) Kasza kuskus 70g Tuńczyk 150g Kukurydza Żadnego tłuszczu w tym posiłku!!!! 5 posiłek Twaróg chudy 150g Śmietana Warzywa (czosnek żodkiew itp.) Chleb żytni 6 posiłek [...]

[...] + kompleks sztangowy albo coś bardziej pod interwały może, 20-25minut Suplementacja: Rano po przebudzeniu 10g bcaa+kofeina z tyrozyną+kreatyna(jabłczan)+termogenik Po treningu siłowym a przed cardio 10g bcaa+termogenik Po treningu, już w domu: 40g odżywki białkowej+5g cynamonu( z wodą) no i kreatyna(jabłczan) W ciągu dnia kompleks [...]

[...] = 112.66gram Trenuję 3 razy w tygodniu. Po przeliczeniu wyszedł taki współczynnik BMR oraz reszta danych. Obecna dieta, która aż prosi się o poprawki: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 431 46 8 42 usuń Płatki Fitella Diet g [...]

[...] wędzonej, chleb pz, szynka, pomidor Codziennie 2 batony Snickers lub Twix Suplementacja: - Storm DT: porcja naczczo, porcja 30min przed treningiem, porcja 30 minut po treningu DN: porcja naczczo - Shock Therapy Porcja 30 minut przed treningiem - Węglowodany: Gainer Matrix porcja zaraz po treningu - Odżywka białkowa : 100% Ultramyosyn Whey [...]

[...] przed treningiem 100g Makaron durum na zmiane z Ryżem 100g Cycka (robie na oliwie) 20g papryki 20g pomidora 20g ogorka 20g kukurydzy 30min przed treningiem SHOCK THERAPY po treningu STORM IV posiłek po treningu 100g Makaron durum na zmiane z Ryżem 100g Cycka (robie na oliwie) 20g papryki 20g pomidora 20g ogorka 20g kukurydzy V posiłek około godz [...]

[...] 17g) - 844,28kcal białka 128,87 g(za malo o 32g)515,48kcal tłuszcze 35,69 g (ca duzo o 16g) 321,21kcal Razem kalorii 1680,97 miód dałem na koniec, bo podobno ma byc po treningu (katabolizm- slaby jestem z biologii), no a trenuje dopiero wieczorem, i narzie to bedzie tylko 1,50 godziny biegu z aerobami. Chce jeszcze dac tutaj jakies warzywa [...]

[...] brzucha jest tylko zarys). Cel to 12% do lipca. Da się zrobić to z tą dietą? Jestem typem mezomorfika z lekkimi tendencjami endo, ciało reaguje szybko na zmiany w diecie, treningu, stylu życia - zarówno na te pozytywne, jak i negatywne. Bardzo proszę o porady: (czasem godziny przesuwają się, ale proporcje czasowe zostają, zależy od studiów) [...]

[...] gr otrebow pszennych 2 i 3 Posilek jest w szkole 4.Przedtreningowy: B:40 , W:60 , T:tyle co do usmazenia kurczaka -150 gr kury -70 gr ryzu -200 gr surowki Bezposrednio po treningu 30-40 gr carbo, okolo 40-50 min po tym posilek 5. 5.Posilek: B: 30 , W:25 , T: 22 -3 jajca cale -150 gr warzyw - gar -troche kapuchy kiszonej -4-5 kromek chleba [...]

[...] W-7 III Posiłek (15:30-16:00, przed treningiem) * Filet z kurczaka (125 g) * Ryż brązowy (50g) * Oliwa z oliwek (15g) Razem- 417kcal B-30 / T-18 / W-34 IV Posiłek (19:00, po treningu) * Filet z kurczaka (125g) * Ryż brązowy (50g) * Bukiet warzyw gotowanych (225 g) * Orzechy włoskie (20g) Razem- 483kcal B-40 / T-16 / W-43 V Posiłek (21:30, 2,5 h [...]

[...] - 150g (nie znalazlem w vitalmaxie w sosie wlasnym - to jest to samo co w wodzie ?) Oliwa z oliwek - 10g Kukurydza konserwowa - 20g 39B / 14T / 72W / 575kcal Posilek po treningu Kasza gryczana - 100g Piers z kuraka - 200g 56B / 6T / 63W / 534kcal Posilek przed snem Twarog poltlusty - 100g Mleko 2% - 70ml Chcialbym dodac gdzies 30g ostrowii [...]

[...] silną wolę i nie bałem się wyrzeczeń. Wybrałem nieco dłuższą, ale moim zdaniem lepszą i bezpieczniejszą drogę. Postawiłem na lekką, niezbyt drastyczną dietę ale więcej treningu. I tak stopniowo przez 2 lata schudłem do 74/75 kg jednocześnie nie tracąc aż zanadto masy mięśniowej (którą w wielu przypadkach odchudzania traci się znacznie). [...]

[...] 200-400 kofeiny 5min przed treningiem: Miarka zmiksowanego bialka serwatkowego, 40g wegli wolnotrawionych, 5g kreatyny, 1-2g beta-alaniny, 1-3g tauryny, 3-4 hmb 5min po treningu: 3 miarki bialka serwatkowego oraz 3 miarkami wegli szybkosprawnych. Wszystko razem zmiksowane z woda. 1-2g beta-alaniny, 5-10g kreatyny, 1-3g tauryny, 3-4g hmb, [...]